Hoe neem je een sauna?
REINIGING.
Je begint je saunabad met het nemen van een warme douche. Om je huid
goed te kunnen laten transpireren, is het belangrijk de huid goed te reinigen. Ook
is het belangrijk de haren vòòr het saunabad te
wassen! Daarmee reinig je tevens de hoofdhuid. Na de warme douche droog je
je af, neem je een warm voetenbad en begin je met je
eerste saunagang.
EERSTE SAUNAGANG.
In de saunacabine heerst een temperatuur van ongeveer 90 graden celsius.
De bedoeling is dat je daar 8 tot 12 minuten in verblijft. Deze tijd is een
richtlijn en kan per persoon en per keer verschillen. Het belangrijkste is dat
je op je gevoel afgaat! je begint door op de bovenste
bank op een handdoek te gaan liggen of zitten. Krijg je het te warm, dan ga je
naar de onderste bank. Krijg je het weer te warm, dan verlaat je de
saunacabine.
AFKOELEN
Na een verblijf van 8 tot 12 minuten in de saunacabine, ga je eerst kort naar
buiten. Dan afspoelen met de slang, afdouchen onder de koude douche, warm voetenbad, eventueel in het dompelbad, weer onder de koude
douche en weer een warm voetenbad.
Na het afkoelen kun je gaan zwemmen. Na het zwemmen altijd weer afspoelen onder
de koude douche en weer een warm voetenbad nemen!
RUSTPERIODE.
Na de eerste saunagang volgt altijd een rustperiode. In de rustperiode van
ongeveer 10 tot 15 minuten herstelt de hartslag, welke tijdens de saunagang is
opgelopen, zich weer.
Na het rusten hoef je niet warm te douchen, maar kun je
direct met je volgende saunagang beginnen
TWEEDE EN
DERDE SAUNAGANG
De tweede en derde saunagang maak je net zoals de eerste. Eventueel kunt je
de rustperiode welke na de 2e saunagang komt overslaan.
STOOMBAD.
Een "rondje" stoombad maak je in plaats van een gewone saunagang. Dus
na het stoombad ook afkoelen en rusten. Het is beter om in je laatste ronde
geen stoombad te nemen.
WEER NAAR HUIS
Blijf de laatste keer niet te lang zwemmen en spoel na het zwemmen nog eens
goed af onder de koude douche (òòk je
haar!). Neem nog een warm voetenbad.
Ga beslist niet warm nadouchen! Door
warm nadouchen verhoogt je bloeddruk en vul je je poriën weer met zeep en shampoo. Schoner dan je uit de
sauna komt kun je niet worden! Door warm douchen loop je bovendien het risico
kou te vatten! Ga nog even tien minuten liggen of zitten in de rustruimte om uw
temperatuurregulatie weer tot rust te laten komen. je
voorkomt dan kouvatten door natranspiratie.